Elke vrouw met overgewicht wil de snelste manier vinden om af te vallen. Maar bij het nastreven van een wonder vergeten velen dat overgewicht in de eerste plaats een medisch probleem is en in de tweede plaats een esthetisch probleem. Helaas heeft dit vervelende bijwerkingen, van gewichtstoename tot spijsverteringsproblemen en ziekenhuisbed.
Dus als de vraag "afvallen of niet afvallen" geen vraag meer is, maar noodzaak, dan is de eerste stap het opstellen van de juiste strategie in de strijd tegen overgewicht en volume.
In dit artikel brengen we een overzicht van relatief snelle manieren om gewicht te verliezen onder uw aandacht - zowel die waar u zich niet op moet wenden (dit kan alleen op eigen risico en risico, als laatste redmiddel), als die die echt werken zonder gevaarlijke gevolgen.
Manieren om snel af te vallen, die je beter niet kunt gebruiken
Dus, de top 10 geweldige manieren voor het lichaam om snel gewicht te verliezen:
- honger.
- Voedingssupplementen en thee voor gewichtsverlies.
- Express diëten.
- Mono diëten.
- Eiwitrijke diëten.
- Vegetarische diëten.
- Verkeerde sportbelastingen.
- Diëten met een hoge caloriebeperking, zeker zonder rekening te houden met de samenstelling van de voeding.
- "Niet eten na 6" of voedselinname beperken.
- "Wijn" -diëten en alcoholgebruik (evenals roken).
Vasten is om verschillende redenen niet effectief voor gewichtsverlies. Ten eerste zal het lichaam in de eerste plaats vocht verliezen en op het laatst vetten. Ten tweede vertraagt vasten je metabolisme. Als je stopt met vasten, zal een langzame stofwisseling resulteren in een snelle gewichtstoename zodra je begint te eten. Een effectieve manier om snel gewicht te verliezen en te ontladen na de vakantie kan kortdurend vasten zijn, 1-2 dagen. En dan, daarna, zou de uitweg uit het vasten correct, geleidelijk moeten zijn.
Supplementen zijn in het beste geval een onschadelijke "placebo", vitaminesupplementen, vezels en probiotica. Dan kunnen ze je alleen maar helpen om af te vallen. In het slechtste geval zijn dit medicijnen die de hormonale achtergrond beïnvloeden. De gevolgen zijn onvoorspelbaar. Dergelijke medicijnen kunnen alleen worden voorgeschreven door endocrinologen en voedingsdeskundigen na testen en diagnose. Meestal worden ze voorgeschreven voor obesitas van de tweede graad en hoger.
Express-diëten zorgen ervoor dat het lichaam gewicht verliest, voornamelijk door spieren en water, net als vasten. Het eindigt allemaal met gewichtstoename na het dieet.
Monodiëten zijn schadelijk omdat het lichaam niet de nodige vitamines en mineralen krijgt, en dit leidt tot vermoeidheid, een slechte gezondheid en verergering van verschillende ziekten. Het risico om af te vallen en weer kilo's aan te komen na dergelijke diëten is ook erg hoog. Ze zijn logisch als het een watermeloenachtig dieet is voor één dag om de nieren te reinigen. Maar toch kan dit niet worden gezien als een manier om snel en effectief af te vallen.
Eiwitdiëten zijn gevaarlijk omdat veel mensen ze letterlijk nemen, veel vlees eten en daardoor het cholesterolgehalte verhogen. Maaltijden moeten in balans zijn wat betreft vetten, eiwitten en koolhydraten. Het is logisch om de hoeveelheid eiwit in uw dieet te verhogen als u besluit om te oefenen, vooral cardio. Ze helpen spierafbraak tijdens het sporten te voorkomen.
Vegetarische diëten zijn het tegenovergestelde van eiwitrijke diëten. Alleen nog gevaarlijker is dat het lichaam onvoldoende eiwitten en essentiële stoffen binnenkrijgt die in vlees en vis zitten (bijvoorbeeld dezelfde omega-3 vetzuren). Als gevolg hiervan worden spieren vernietigd, verslechtert het uiterlijk en ontwikkelen zich verschillende ziekten door een gebrek aan B-vitamines. Dit is ook niet de meest effectieve manier om snel af te vallen.
Onjuiste sportbelastingen zijn onregelmatige of te zware activiteiten voor de beschikbare fysieke fitheid. Ze kunnen letsel veroorzaken. En als je ze combineert met diëten, krijgt het lichaam niet de nodige voeding, wat tot hetzelfde effect zal leiden als het gebruik van eiwitrijke diëten - de vernietiging van spierweefsel. In het begin is het onmerkbaar, maar in de toekomst is dit proces beladen met zulke onaangename gevolgen als convulsies, verstuikingen, dislocaties. En training is in dit geval niet meer effectief als een manier om snel af te vallen. Maar als je een goed beweegprogramma opstelt, dan is afvallen gegarandeerd.
Caloriebeperkte diëten. Het is logisch als de caloriebeperking min 200 is, maximaal 500 Kcal per dag uit je dagelijkse calorie-inname. Dit is voldoende om gewicht te verliezen. De minimale calorieën per dag voor vrouwen is 1200, voor mannen 1500 Kcal. Dit is de norm van rust, dat wil zeggen, in de letterlijke zin, wanneer 'je liegt en niet beweegt'. Gewoonlijk is het aantal calorieën per dag voor de gemiddelde stadsbewoner 2000-2800 Kcal, maar het is beter om je eigen, individuele te berekenen. Het lichaam zal zeker het verschil voelen en besluiten dat de tijden van honger zijn aangebroken. Verder zal het scenario hetzelfde zijn als tijdens het vasten.
Onregelmatige maaltijden en een verbod op avondmaaltijden. Dit verbod is gebaseerd op het feit dat het beter is om op een lege maag te slapen, omdat deze ook moet rusten. In feite moet je 4-5 keer per dag eten. Drie keer - vol, 2 keer - snacks. 'S Avonds kan je ook een lichte snack nemen: een glas melk of kefir, fruit . . . Je moet geen zwaar voedsel eten, ja. En het is beter om niet op een lege maag in slaap te vallen. Dit eindigt meestal met een bezoek aan een gastro-enteroloog.
Alcohol en dieet. Alcohol is op zich vrij hoog in calorieën. Bovendien verstoort het de balans van vochtverwijdering uit het lichaam en belast het de lever. In feite is dit een langzame bedwelming van het lichaam, zoals bij roken het geval is. En het past absoluut niet bij sporten. Als je snel wilt afvallen, zul je alcohol en sigaretten moeten vergeten.
Effectieve manieren om snel gewicht te verliezen
En laten we nu eens kijken naar de echt werkende en tegelijkertijd de snelste manieren om af te vallen (het is vermeldenswaard dat ze in combinatie moeten worden gebruikt, elk afzonderlijk, als de rest niet wordt gevolgd, zal het niet helpen om zich te ontdoen van van overgewicht snel):
- Drink minimaal 2 liter water per dag. Anderhalve liter is gewoon schoon water en de rest van de vloeistof moet in het lichaam komen van fruit, groenten, kruidenthee en kruiden (gember, peterselie, salade).
- Vier maaltijden per dag en noodzakelijkerwijs 3 keer per dag - groenten en fruit.
- Weigering van alcohol en sigaretten.
- Calcium, vezels, probiotica, eiwitten en vitamines moeten allemaal uit voedsel komen, niet uit synthetische supplementen.
- Nee - vetvrij voedsel.
- Verminder de hoeveelheid zout.
- 250 Kcal - verbranden met fysieke oefeningen, 250 Kcal - uit het menu knippen (na berekening van de individuele dagelijkse calorie-inname).
De meest effectieve manier om snel, effectief en zonder vervelende gevolgen af te vallen is dus een goed gekozen bewegingssysteem in combinatie met goede voeding. Kies speciale sets oefeningen om af te vallen, houd uw dieet in de gaten en laat u niet leiden door de cijfers die worden weergegeven door de weegschaal, maar door de indicatoren van de centimeterband.